たんぱく質

　　肉、魚、卵、大豆製品、乳製品

　　　亜鉛

　　凍り豆腐　納豆煮干し　牡蠣　干しエビ　しじみ　豚レバー　
　　赤身牛肉　ラム肉　海苔　切干大根　そら豆　かぼちゃの種

　　　クエン酸

　　ミカンなどの柑橘類　梅干し　パイナップル　もも　いちご　キウイフルーツ

　　　ビタミンＣ

　　いちご　トマト　メロン　柿　レモン　グレープフルーツ　ゴーヤ　
　　ブロッコリー　じゃがいも　ほうれん草　ピーマン　カリフラワー　
　　小松菜　キャベツ　パセリ　のり

　　　銅

　　かき　ごま　大豆　空豆　あずき　いんげん　煮干し　鶏卵　ソバ粉

　　　ビタミンＢ群

　　豚肉　レバー　まぐろ　たらこ　さば　うなぎ　しじみ　あさり　納豆　
　　牛乳　グリンピース　まいたけ　にんにく

　　　パントテン酸

アマランサス　納豆　うなぎ　たらこ　レバー　卵　鶏ささみ　
モロヘイヤ　アボカド　抹茶