2017年10月26日 14:06:34（木）
たんぱく質摂取の目安
たんぱく質摂取量の目安をお伝えします。
体重1キログラムあたり最低1.0グラム必要になります。
トレーニングや筋トレを習慣にされている場合には、倍の最低2.0グラムは必要になります。食事だけで摂りづらい場合はプロテインなどで補ってあげましょう。
通常、体重60キログラムなら、1日に必要なたんぱく質は60グラムです。
肉、魚、卵、納豆、豆腐などが摂りやすいと思います。
【100グラム当たりのたんぱく質量】
牛肉ヒレ19.1グラム 豚肉ヒレ22.7グラム 鶏肉ムネ皮なし22.3グラム マグロ赤身26.4グラム 鮭22.3グラム サバ20.7グラム 卵2個12.3グラム 納豆40グラム-1パック6.6グラム 木綿豆腐1/2丁9.9グラム
参考にして下さい。
堺東 鈴木和雅