2020年07月26日 12:33:36（日）
五感とは…
こんにちは。
BIDAN難波店の浅見です。
梅雨の時期もピークを過ぎ、だんだん熱く夜も寝苦しい日が続きますね…。
自律神経のお話しは、何度も耳にした事があるかと思います。
副交感神経は、心拍数を下げ血管を拡張させるなど、身体をリラックスさせる働きを持っています！
快適で良質な睡眠をとるために【副交感神経】を優位にし
睡眠を促す『メラトニン』の産生が必要です。
しかし！寝る前のスマホやテレビなどは『メラトニン』の産生が少なくなってしまいます。
そこで！交感神経を優位にさせる事を辞めるだけでなく、寝る前・寝ている最中の
環境作りが大切になってきます。
人間には五感と言う感覚を持っています。
【視覚・聴覚・嗅覚・触覚・味覚】
良質の良い睡眠をとる為には
【視覚 ・ 聴覚 ・ 嗅覚 ・ 触覚 ・ 温感】の五感がポイントになります。
①視覚→寝る前(寸前まで)のスマホやテレビなのどの『光』を避ける事！
②聴覚→睡眠中の騒音レベルの音量は浅い眠りの増加や悪影響を及ぼす恐れがあります！
③嗅覚→脳内の視床下部に直接刺激を与える事ができ、更に自律神経やホルモンコントロールをしています。ラベンダーやカモミールなど入眠を促進できるものが効果的ですが、ご自身が好きな香りでもオススメです！
④触覚→お身体に触れるお布団や敷き布団、枕カバーやパジャマなど…肌触りが好みな物を選ぶのはとても大切なポイントです！
⑤温感→布団の中の温度と湿度は一定に保つ事がオススメです。1年通して目安は…温度が33℃前後、湿度が45～55%が良いとされています！
『寝る子は育つ』といった言葉がある様に…睡眠はお身体の成長やホルモンバランス、血行不良や頭痛までも関係してきます。できるだけ良質な睡眠がとれる毎日を過ごす為にも、実践して頂きたいと思います！！
※お風呂上がりのお身体が温かい内に、ストレッチや柔軟をしておくと寝入りも良く、熟睡できるのでオススメです！！
BIDAN難波店 浅見