2022年08月31日 12:41:17（水）

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快眠、睡眠の質をあげる野菜　パート3

早く布団に入っても目覚めがスッキリしない
寝付きが悪い
ぐっすり眠った気がしない   等

睡眠の悩みは、
食生活を見直すことで改善できるかもです！

今日は前回に続き
睡眠に良いとされる野菜を紹介いたします。

レタスです。
睡眠に効果がある
『ラクチュコピクリン』
という成分が含まれています。

レタスを切ると、切り口から白い液体が出て来るかと思います。

この液体が『ラクチュコピクリン』になんです。

軽い鎮静作用や催眠促進効果が含まれています。

１番多く含むレタスは中南米産の
『ワイルドレタス』
次に多いのがヨーロッパ原産の
『ラクツーカー』や『ピローサ』
と呼ばれている葉レタスです。

この後に
『サニーレタス』や『サンチュ』
と言った聞き覚えのあるレタスの仲間が続きます。

私たちが食べているレタスで効果を得ようとする場合、「玉レタスを４分の１」程度食べると眠くなると言われています。

なので、

韓国では
焼肉をさんちゅたりしますが、『サンチュ』は仕事前のドライバーが食べてはいけない食べ物として知られています。

眠れないなぁ、とか眠りが浅いなぁと思ったら、レタスをたっぷり食べて快眠を目指していきましょう(^^)