2018年05月08日 14:30:31（火）
1日のはじまりは就寝前
日中の気分やパフォーマンスを下げない為に、以下の行動に気を付けて下さい。
①毎朝の起床時間がバラバラ
②起床時に朝日を浴びる習慣がない
③食生活の乱れ（偏食、過食、食事時間がバラバラ、ファーストフード・コンビニ食中心）
④日中活動量が少ない
⑤夕方以降のカフェイン摂取
⑥寝酒
⑦寝る直前までのテレビ、スマホ、パソコン
⑧夜も明る過ぎる部屋の照明または点けたままでの就寝
⑨リラックス方法を持っていない
⑩就寝前の大量の水分摂取（コップ1杯が適量）
⑪休日の寝だめ
⑫呼吸が浅い
これら当てはまるようであれば、少しずつ改善していきましょう。
日中のパフォーマンスだけでなく、睡眠の質も劇的に改善されます。
1日のはじまりは、起床時でなく、就寝前からと言う意識も大切です。
堺東 鈴木和雅