2020年12月26日 16:05:34（土）

梅田店｜

腸活始めましょう！

皆さんこんにちは

BIDAN梅田店の松下です。

今年もあと少しで終わりですね。今年はコロナの影響でお家でゆっくりお正月を過ごされる方も多いと思います。

外食の機会も減ると思いますので身体の為に腸活してみてはいかかでしょうか？

腸活って何するの？と思われますよね？

腸活とは腸内環境を整える事です。

腸は食べ物を消化し栄養を吸収し、出たカスや老廃物を出してくれる臓器です。

それ以外にも「免疫機能の調整」「神経伝達物質の合成」といった機能を持っています。

腸には全免疫細胞の6割以上があります。

腸活をする事で美肌、見た目の若々しさ、ダイエット効果、アレルギーや風邪の予防や改善、メンタル面の健康、睡眠改善など、健康にも美容にも嬉しいメリットがあります。

簡単にできる2つの腸活をお伝えします。

「朝起きたらコップ1杯の水を飲む事」と「発酵食品と食物繊維を積極的に摂る事」です。

7お水に関してはこれだけで腸が刺激され活発化します。便秘の原因の一つ「水分不足」も解消します。水分に関しては1日1.5ℓ~2ℓ摂るのが理想ですが、一気に摂るのではなくこまめに摂る事が大事です。

腸には100兆個以上の菌が存在するといわれています。その種類は「善玉菌2割」と「悪玉菌1割」優勢な方を応援する「日和見菌が7割」です。

この日和見菌を味方に付ける事が大事です。そのカギとなるのが発酵食品と食物繊維です。

発酵食品は→キムチ、納豆、味噌、漬物、ヨーグルト、チーズ等です

食物繊維が多く含まれるのはアーモンド、ごぼう、アボカド、ひじき等です。

食物繊維は出来るだけ毎食摂る事を心がけてください。

腸に良い物を摂る事も必要ですが、腸活は悪い物を入れない事も大事です。

例えば、小麦粉などに含まれる「グルテン」このグルテンには腸に炎症を起こし、バリア機能を破壊、腸漏れ症候群を引き起こしやすくなってしまいます。

腸漏れ症候群は便秘や下痢だけでなく肌荒れ、アレルギーや慢性疲労、鬱などの原因にも。。。

さらに血糖値が急激に上がりや太りやすくなったり、イライラしやすくなったり。

体も肌も老化しやすい状態になってしまいます。

グルテンフリーにする事で腸内環境が整い、便秘改善、デトックス効果、なんとなく不調などの解消が見込めます。

まずは2週間やってみてください。

パンやパスタ、うどん、ラーメンはもちろんですが、衣に小麦粉が使われている揚げ物、つなぎやソースに小麦粉を使っているハンバーグやシチュー、カレーにもグルテンは含まれますので要注意です。

いつものメニューを少し変えるだけでさまざまな不調が改善できる可能性があります！

是非やってみて下さい！！