2016年06月25日 14:19:50（土）
夏までに
こんにちは！ビダン明石店の安田です！
６月ももう終盤ですね～・・・
ということは、７月！夏はすぐそこです！！
暑さ的には既に夏っぽい感じもしますね。
夏と言えば、薄着になりますよね
海やプールに行かれる方も多いのではないでしょうか！？
そんなときに、筋肉がついていて引き締まったカッコいい体型
でいたくないですか？？
今回は、効率よく引き締まった筋肉をつける方法を
ご紹介させて頂きます
筋肉をつけるには、まずお食事から見直します。
バランスの良い食事を心がけることで、余分な脂肪を
なるべくつけないように。
特に炭水化物は摂りすぎて、一回脂肪になってしまうと、
燃焼が難しくなります・・・
逆に沢山とってほしいものは、たんぱく質です！
筋肉と言えばたんぱく質！と聞かれるか方も多いかとは
思われます。また、筋肉だけじゃなく、体の組織になるもの
なので、しっかり摂って頂くことで、丈夫な体を手に入れる
ことができます
そして、運動！！
運動前のお食事は軽めにして、消化不良を防止します★
また、運動前に糖分の高い果物を少し摂取すると、
トレーニングの集中力もアップし、効果的です。
逆に運動後は、たんぱく質を中心に摂取です★
吸収率が高い間に、質のいいたんぱく質を摂取します。
使った筋肉に栄養を与えるイメージですね
運動の内容は
太くてムキムキの筋肉を付けたい方は、無酸素運動
細くてしなやかな筋肉を付けたい方は、有酸素運動
がお勧めです♪
どちらにしろ、筋肉には休憩の時間も必要なので、
一日～二日おきでトレーニングしてみてくださいね。
食事と運動に少し気を配るだけで、これからの夏を
かっこよく過ごせちゃうかもしれません
ぜひぜひ、お試しください♪
ビダン明石店 安田